心理に関するお得な情報(#253)
有城蘭今月の2つ目のくれたけのお題、
『心理に関して、読者さんにとってオトクな情報を1つだけ披露してください』について書かせていただきますね。
心理に関するお得な情報…たくさんあり過ぎてずっと考えていましたが、
私自身も最近取り入れ、とりあえず続いている良さげなことをご紹介します。
それは「できたことリストを作る」です。
スマホのメモアプリに、リマインダー機能がありますよね。
そこに、自分から動いてやったことを書いていきます。
このように、簡単だけど意思を持ってやったことをリスト化して書きます。
トイレに行ったとか、眠かったので寝続けたとかは、身体反応による行動なので
あくまでも「やらずにいることもできたけど、やったこと」を書くようにします。
なるべく細かく書くと良いですね。
また、毎回書くよりいくつかまとめて書くと続けやすい気がします。
そして、1日の終わりにズラっと並んだそのリストを見ながら、チェックをつけていきます。
チェックする時、いくつあるかも数えてみてくださいね。
そうすると、今日1日の中で自分がどれだけのことを「やろう」と思ってできたのかがよくわかります。
その1つ1つは、別に今日、やらなくても良かったかもしれないけれど、
頑張ってやったこと・できたことでもあるんですよね。
これの何がお得なのかと言うと、
｢やる気が出ない時に動けるようになるし、ついでに自己肯定感も上がる｣ということです。
リストをつけると、直後にやろうとしていたことまでつい書いてしまう時があります。
例えば、あと少しで洗濯が終わるので干そうと思っていると「洗濯物を干した」と書いてしまう。
でも一旦書くと、動くしかないか、となったりします。
やらなきゃいけないことは色々あるけどめんどくさい…動けない(やる気スイッチ入らない)なんて時は、
思い切って｢簡単にできそうなこと」をリストに書いてみましょう。
この1つ1つを、その日の終わりに見返す時に
「めんどくさいって思ったのにこんなにやったんだね！偉い！」と自分に声かけしてあげると
自己肯定感も上がってきます。
今日1日、どれだけのことをやったのかを可視化させることは、
自分ができることを改めて自覚して、認めていくことにもなります。
それが、次また続けられるモチベーションにもなりますよ(*^^*)
やる気が出なくて時間を無駄にした気がする時や、
そんな自分についダメ出ししてしまうこともあるかもしれません。
それらが結局、ストレスになったりもしますよね。
そんな時は、この「できたことリスト」を使って
ストレス解消に上手に役立ててみてくださいね(^ ^)
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