アダルトチルドレン(AC)でお悩みの方へ
アダルトチルドレン(AC)は、子供が安心してありのままの姿で過ごすことができない家庭(機能不全家庭)で傷つきながら育つことにより、
大人になってからも生きづらさを抱えている人達のことです。
ACの特徴としての「生きづらさ」は、感情調整のしづらさや人間関係のアンバランスさ、過剰な自責感、完璧主義や白黒思考、慢性的な孤独感や安心感の欠如など、多岐にわたります。
何をつらいと感じるかは個人差があると思いますが、そのつらさが原因で社会的な困難を抱えている人も多いのです。
私は自分がACだと気づかないまま大人になり、「頑張っても報われない」と感じることが多い中で
自己否定を繰り返しながら、それも仕方がないと自分の人生をなかば諦めてもいました。
子育てをきっかけに気づいた「ACによる自分の中の傷」。
この傷が原因で思考の偏り(認知の歪み)が生まれ、それが子育てや対人関係や物事の捉え方に影響を及ぼしていたのでした。
ACを克服するとは、自分の認知の歪みに気づきそれを少しずつ緩め、自分軸を手に入れて
自分が感じている様々な生きづらさから解放されることです。
ACは病気ではなく、そのパターンに当てはまると自分が感じたならACと判断します。
自分がACに当てはまると知った時は大きな衝撃を受けましたが、
同時に今までの「なぜ上手くいかない(できない)のだろう・・・」という思いには
ちゃんと原因があったんだと、とても納得できたことも覚えています。
子育てへのつまづきも、それまでの人間関係の悩みも、
自分が変わることで改善されるのかと思うと、
なんとかACを克服したいという強い気持ちがこみ上げてきました。
そこから自分の内面と向き合う為に、また心の勉強をするようになりました。
幼い頃の傷が自分に与えている影響、自分がする言動によって子供に及ぼす影響。
心のしくみについては案外自分の中にすんなりと入ってきましたが、
それまで積み重なった思考の癖を変えるのは簡単ではありませんでした。
自分にとって足りないと感じる心理の知識を少しずつ積み重ね、
自分自身に認知行動療法やゲシュタルト療法などの心理療法を取り入れました。
強い自己否定や、育てることのできなかった自己肯定感や境界線。
それが無いために起きる、対人不安や孤独感や他人軸の思考。
全てを白か黒かで判断してしまい
届くことのない「理想の自分」を、もっともっとと求めてしまう完璧主義。
実はそれまで気づいていなかったけれど、本当は苦しかったんだという思い。
自分が何に苦しんでいるのかを知ることで、対処法を学び、
それを自分に施すという行為を繰り返したのでした。
人が変わるのには、それなりの時間が必要です。
それまで生きてきた時間の中で、知らずに育ててしまった当たり前にある価値観を変えるには、
一つ一つの感情を意識して、それを受け止め・寄り添い・認め・許してあげることが重要でした。
なかなか前進している実感を持てず、苦しいと感じることも多い日々でしたが、
自分が変わることで子供達の笑顔が増えるならと思うと、何度でも乗り越えることができたのです。
1つ1つ積み上げたものは少しずつ変化を生み、年数を重ねるごとにどんどん心が軽くなり、
生きることが楽になり、何より自分を認め受け入れることができるようになりました。
この日から楽になったという単純なものではなく、
気づけば以前とは違う感覚を持った自分になっていた、というのが合っているかもしれません。
それを当たり前のように実感できるようになって、心から自分を好きだと思えるようになった時、
私はやっとＡＣを克服できたのだと思います。
自分がACかもしれないと気づいても、それをどう扱って良いのかわからないという方も多いと思います。
世の中には沢山の書籍が出ていますが、それらを読んで実践し、
自分に対して行動し続けることは簡単ではありません。
・親との関係がつらい
・自分を好きになれない
・子育てをしていると怒りたくないのに怒ってしまう
・人はみんな自分から離れていってしまう・・・
・頑張っても報われない
・頑張らない自分には価値がない
・周りの目が気になって怖い
自分がつらいと思うことも一つではなかったり、
不安や恐怖や恥ずかしさから、なかなか話せないこともあると思います。
ACでありながら生きるとは、過酷で孤独で苦しいことです。
でも、ACを克服することは可能です。
本当に変われるのか・・・と不安をお持ちかもしれませんが、
まずはその不安や怖さを、どうぞお話しにいらしてください。
私が辛かった当時はまだACの認知も今ほど進んでおらず書籍も少なかったので、
克服までにはかなり時間がかかってしまいました。
また、一人独学で取り組んでいたため、その進捗状況を誰かと共有することもありませんでした。
ただACを克服する為には、誰かに共感してもらい受け止めてもらうこと、
「感情のフィードバック」はとても大きな効果があると感じています。
ACの人は自分の感情に気づきにくいことも多いので、一人で向き合うには
最初の段階から難しさを感じる方もいらっしゃるかもしれません。
なので自分が本当にちゃんと進めているのか、
自分ではよくわからない部分を客観的に見守ってくれる存在は、
精神的にも大きな安心をもたらしてくれます。
ACのインナーチャイルドケアには、この「安心しながら進む」というのはとても大切なことなのです。
何歳からでも遅いことは無く、あなたはもっと楽に生きることができるし、
心の傷を癒すこともできると思っています。
今まで何につらかったのか、一人でがんばろうとしなくても大丈夫です。
できることを一つずつ、一緒に探してみませんか。
⇒『心と向き合うということ』を読む